DORMEZ BIEN, VIVEZ MIEUX !
Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir et ce n’est pas pour rien ! Il suffit de prendre conscience des effets de la privation de sommeil pour en comprendre son importance. En effet, le sommeil est indispensable au quotidien pour notre forme et à long terme pour notre santé, il joue un rôle fondamental pour notre corps et de notre esprit.
La fatigue est un des signes les plus significatifs d’une fonction thyroïdienne mal équilibrée. Et avoir un sommeil de qualité est donc encore plus important dans ce cas pour ne pas accentuer cette fatigue.
Il existe un certain nombre de règles simples qui peuvent améliorer très significativement la qualité de notre sommeil.
Découvrez les conseils de Charles De La Personne, Pharmacien et Directeur de MySommeil.
“L’une de nos missions chez MySommeil est de sensibiliser les personnes sur les règles d’hygiène de sommeil qui permettent, par de simples changements de comportements du quotidien d’améliorer significativement la qualité de ses nuits.”
Voici 10 conseils pour bien dormir
Conseil #1 :
Avoir des rythmes réguliers : se coucher et se lever à des horaires réguliers tout au long de la semaine et les week-end (éviter les grasses matinées pour récupérer de la fatigue).
Conseil #2 :
Savoir écouter les signes du sommeil (bâillements, paupières lourdes, raideur dans la nuque…) pour se coucher au début d’un cycle afin de profiter d’un meilleur sommeil récupérateur en début de nuit. Se coucher plus tôt reste à la meilleure solution pour récupérer de la fatigue.
Conseil #3 :
Se détendre avant le coucher et surtout éviter tout ce qui fait travailler votre cerveau. Ce n’est pas le moment de travailler, jouer sur votre tablette ou de remplir votre feuille d’impôt ! Un bon film, un livre ou découvrez des techniques de relaxations par exemple.
Conseil #4 :
Pratiquer au minimum 30 minutes de marche ou d’activité physique durant la journée en privilégiant une activité en extérieur pour avoir de la lumière naturelle.
Conseil #5 :
Arrêter la prise de café ou toute boisson excitante (thé, boissons énergisantes) au moins 5 heures avant l’heure prévue du coucher.
Conseil #6 :
Se protéger du bruit pour éviter toute fragmentation du sommeil.
Conseil #7 :
Maintenir l’obscurité pendant toute la durée du sommeil pour éviter les réveils provoqués par la lumière.
Conseil #8 :
Dormir à une température comprise entre 16°C et 19°C pour faciliter l’endormissement et maintenir le sommeil.
Conseil #9 :
Manger raisonnablement le soir 2h ou 3h avant l’heure du coucher. Éviter les repas trop riches en matière grasse et en protéines.
Conseil #10 :
Ne pas fumer ni boire d’alcool le soir car cela diminue très fortement la qualité de votre sommeil.
Voici 10 conseils pour bien dormir
Conseil #1 :
Avoir des rythmes réguliers : se coucher et se lever à des horaires réguliers tout au long de la semaine et les week-end (éviter les grasses matinées pour récupérer de la fatigue).
Conseil #2 :
Savoir écouter les signes du sommeil (bâillements, paupières lourdes, raideur dans la nuque…) pour se coucher au début d’un cycle afin de profiter d’un meilleur sommeil récupérateur en début de nuit. Se coucher plus tôt reste à la meilleure solution pour récupérer de la fatigue.
Conseil #3 :
Se détendre avant le coucher et surtout éviter tout ce qui fait travailler votre cerveau. Ce n’est pas le moment de travailler, jouer sur votre tablette ou de remplir votre feuille d’impôt ! Un bon film, un livre ou découvrez des techniques de relaxations par exemple.
Conseil #4 :
Pratiquer au minimum 30 minutes de marche ou d’activité physique durant la journée en privilégiant une activité en extérieur pour avoir de la lumière naturelle.
Conseil #5 :
Arrêter la prise de café ou toute boisson excitante (thé, boissons énergisantes) au moins 5 heures avant l’heure prévue du coucher.
Conseil #6 :
Se protéger du bruit pour éviter toute fragmentation du sommeil.
Conseil #7 :
Maintenir l’obscurité pendant toute la durée du sommeil pour éviter les réveils provoqués par la lumière.
Conseil #8 :
Dormir à une température comprise entre 16°C et 19°C pour faciliter l’endormissement et maintenir le sommeil.
Conseil #9 :
Manger raisonnablement le soir 2h ou 3h avant l’heure du coucher. Éviter les repas trop riches en matière grasse et en protéines.